Debido a la situación actual, ALCER Cádiz está con teletrabajo pero por WhatsApp y correo electrónico mantienen el contacto con sus socios/as.
Además de las comunicaciones, consejos e información relevante, han realizado diversas actividades de tipo lúdico y de animación a través del grupo de WhatsApp así como otras de tipo motivacional que ha gustado mucho a sus usuarios/as, tales como «Con todo nuestro Cariño I» y «Consejos para no arrasar con la despensa estos días».
“CON TODO NUESTRO CARIÑO”
Hola,
En estos días tan inusuales, tenemos que echar mano de nuestra creatividad para seguir haciendo llegar mensajes, a las personas que forman parte de nuestra vida. Escribirte, es la forma que se me ha ocurrido para que sientas que me acuerdo de ti.
Espero que por tu familia estéis todos bien y que tú estés extremando las precauciones para mantenerte a salvo de este virus que nos acecha. Cuídate mucho, por favor.
No sé cómo llevas eso de estar más tiempo en casa del que acostumbras, por ello, te envío una lectura que espero sirva para que reflexiones sobre todo el tiempo del que dispones ahora y sobre la importancia de invertirlo en algo que te revierta bienestar.
El tiempo es algo demasiado valioso para desperdiciarlo, no te permitas aburrimiento, no permitas que pase sin darte cuenta. ¡Disfrútalo! Piensa en cosas que siempre dejas para otro momento por falta de tiempo, piensa en las cosas que siempre haces deprisa porque tienes otras cosas que hacer, piensa en actividades para realizar en familia ahora que estáis reunidos, porque generalmente, no se coincide mucho…
Piensa.
Piensa cómo sacarle partido a la oportunidad.
Dedícate tiempo a ti, a mirarte, a escucharte, a cuidarte, a mimarte…
Dedica tiempo, ahora que tienes, a las personas que aprecias. Háblales de sentimientos; no solemos pararnos a ello.
Y vive.
Vive el tiempo.
¿Sabes que puedes hacer también? Tener cuidado en cómo te expresas. A veces nos quejamos tanto de lo negativo de la situación, que eso nos impide ser conscientes de lo positivo que acontece, que también lo hay. Hay que adaptarse a las circunstancias y, dado que hay que hacerlo sí o sí, es mejor adaptarse pronto y vivir lo mejor posible; serenamente.
Espero poder ayudarte con estos consejos. Estaremos en contacto y ojalá me cuentes que estás sacando buen partido de este tiempo con el que no contábamos.
Te dejo con la lectura.
Un besito,
María Jesús.
EL VALOR DEL TIEMPO
Imagínate que existe un banco, que cada mañana abona en tu cuenta la cantidad de 86.400€ … Ese extraño banco, al mismo tiempo, no arrastra tu saldo de un día para otro: cada noche borra de tu cuenta el saldo que no has gastado. ¿Qué harías?
… imagino que retirar todos los días la cantidad que no has gastado, ¿no?
Pues bien: cada uno de nosotros tenemos ese banco… su nombre es Tiempo.
Cada mañana, ese banco abona en tu cuenta personal 86.400 segundos. Cada noche ese banco borra de tu cuenta y da como perdida cualquier cantidad de ese saldo que no hayas invertido en algo provechoso. Ese banco no arrastra saldos de un día a otro; no permite sobregiros. Cada día te abre una nueva cuenta. Cada noche elimina los saldos del día. Si no usas tu saldo durante el día, tu eres el que pierdes. No puedes dar marcha atrás. No existen cargos a cuenta del ingreso de mañana: debes vivir el presente con el saldo de hoy.
Por tanto, un buen consejo es que debes invertir tu tiempo de tal manera, que consigas lo mejor en salud, felicidad y éxito. El reloj sigue su marcha… consigue lo máximo en el día.
- Para entender el valor de un año, pregúntale a algún estudiante que repitió curso…
- Para entender el valor de un mes, pregúntale a una madre que alumbro a un bebe prematuro…
- Para entender el valor de una semana, pregúntale al editor de un semanario…
- Para entender el valor de una hora, pregúntale a los amantes que esperan para encontrarse…
- Para entender el valor de un minuto, pregúntale al viajero que perdió el tren…
- Para entender el valor de un segundo, pregúntale a una persona que estuvo a punto de tener un accidente…
- Para entender el valor de una milésima de segundo, pregúntale al deportista que ganó una medalla de plata en las olimpiadas….
Atesora cada momento que vivas; y ese tesoro tendrá mucho más valor si lo compartes con alguien especial, lo suficientemente especial como para dedicarle tu tiempo… y recuerda que el tiempo no espera por nadie.
Ponte metas y vive el regalo del tiempo.
LA SALUD COMIENZA EN TU COCINA
¡Hola!
He pensado una actividad de nutrición que podrías realizar para distraerte y para que sigas teniendo en cuenta la alimentación estos días. Recuerda que cualquier duda que tengas me la puedes preguntar sin problema. Si quieres que te envíe más consejos y actividades, no dudes en decírmelo, o incluso menús personalizados. De todas maneras, yo te seguiré mandando contenido estos días.
Para mantener la mente activa y distraída y evitar el sedentarismo, te propongo que aprendas a organizar la despensa, la nevera y el congelador.
Espero que estés bien, que te cuides mucho y que sepas que puedes contar conmigo para cualquier cosa que necesites.
Un beso,
María.
CÓMO ORGANIZAR LA DESPENSA
Una despensa surtida de alimentos de buena calidad y en las cantidades adecuadas y que esté bien organizada es imprescindible para el mantenimiento de una buena salud.
- Todos los alimentos deben mostrar en un lugar bien visible su fecha de caducidad o de consumo preferente.
- En el caso de que haya varios envases de un mismo producto, se deben colocar en el fondo los que tienen una fecha de caducidad más alejada y por delante, los que la tengan más cercana.
- El lugar de almacenamiento debe mantenerse protegido de la luz del sol, ya que esta destruye las vitaminas A, D y E.
- Los alimentos deben estar protegidos de la temperatura, que debe ser siempre inferior a los 20 °C. A partir de los 30 °C se puede ver alterado su contenido nutricional.
- Los envases de los cereales, de las legumbres, de las especias y de las bebidas deben ser de vidrio y cerrarse de forma hermética.
- Los alimentos se deben disponer en orden de su necesidad. En el centro se pueden colocar los que se consumen con mayor frecuencia como harinas, legumbres, pastas, cereales, etc. En el estante de arriba se colocan las especias y los condimentos. En los estantes más elevados se disponen los alimentos de menos uso como los botes de conserva (legumbres, verduras, aceitunas, alcaparras), etc. En los estantes inferiores se colocan los alimentos que tienen fecha de caducidad más prolongada como por ejemplo las patatas, las cebollas o los ajos. También se disponen las bebidas.
ALIMENTOS QUE NO PUEDEN FALTAR EN LA DESPENSA. CONSERVACIÓN
- Especias (curry, pimienta blanca, pimienta negra, canela, etc.). Dan aroma a los platos y poseen propiedades estimulantes, digestivas, relajantes, etc. Su período de conservación aproximado es de 24 a 36 meses, siempre que se conserven en botes de cristal bien cerrados.
- Arroces/Pastas (mejor si son integrales para trasplantados). Aportan energía, fibra dietética y vitaminas del grupo B. Su período de conservación aproximado es de 24 meses en botes cerrados herméticamente.
- Aceite de oliva virgen extra.
- Latas en conserva: con aceite de oliva.
CONSERVACIÓN EN EL FRIGORÍFICO
- Pescados frescos crudos. Su duración en el frigorífico es de un día.
- Carne picada cruda. Su duración en el frigorífico es de un día.
- Carne cruda. Su duración en el frigorífico es de 2 a 3 días.
- Carne cocida, el pescado cocido. Su duración en el frigorífico es de 2 a 3 días.
- Leche pasteurizada o la leche esterilizada previamente abierta. Su duración en el frigorífico es de 3 a 4 días.
- Verduras cocidas. Su duración en el frigorífico es de 3 a 4 días.
- Postres caseros. Su duración en el frigorífico es de 3 a 4 días.
- Verduras crudas. Su duración en el frigorífico es de 4 a 5 días.
- Conservas abiertas. Su duración en el frigorífico es de 4 a 5 días.
- Platos cocinados. Su duración en el frigorífico es de hasta 5 días.
- Huevos. Su duración en el frigorífico es de 2 a 3 semanas.
Consejos para una buena conservación
Dentro del frigorífico se deben disponer los alimentos separados unos de otros, para que circule el aire correctamente.
Es importante colocar cada alimento fresco en una zona específica:
- Los alimentos crudos como las carnes, aves, vísceras y pescados frescos o bien los productos animales en proceso de descongelación, separados siempre los unos de los otros en el interior de recipientes, en la rejilla inferior.
- Los alimentos cocinados, embutidos, mayonesa y los productos animales de origen vegetal, en la rejilla del centro.
- Los lácteos y los huevos, en la rejilla superior.
- Las bebidas y los alimentos que se van a consumir en menos de 3 o 4 días (leche o zumos, por ejemplo), en la puerta.
- Las verduras, las hortalizas y las frutas frescas, en el verdulero. Las frutas y hortalizas que aún necesitan madurar pueden mantenerse a temperatura ambiente, y también si son de colgar o están verdes. Solo se dejarán verduras y hortalizas frescas fuera de la nevera si se dispone de una despensa adecuada y muy fresca.
CONSERVACIÓN EN EL CONGELADOR
- Pescados azules. Su duración en el congelador es de hasta 2 meses.
- Mariscos. Su duración en el congelador es de hasta 2 meses.
- Pescados blancos. Su duración en el congelador es de hasta 5 meses.
- Aves. Su duración en el congelador es de 6 a 9 meses.
- Carnes rojas. Su duración en el congelador es de entre 8 y 12 meses.
- Vísceras. Su duración en el congelador es de hasta 6 meses.
- Cordero. Su duración en el congelador es de hasta 8 meses.
- Cerdo. Su duración en el congelador es de hasta 6 meses.
- Huevo batido. Su duración en el congelador es de hasta 6 meses.
- Hortalizas y verduras. Su duración en el congelador es desde una temporada a la otra (12 meses).
- Panes y bollos. Su duración en el congelador es de hasta 3 meses.
- Alimentos cocinados. Su duración en el congelador es de 3 a 9 meses.
Consejos para una buena conservación
- No congelar los huevos enteros ya que su cáscara se rompe. Se congela el huevo batido, la yema batida o la clara batida, en el interior de recipientes de cristal etiquetados con la fecha de congelación.
- No congelar patatas porque se endurecen. Tampoco pastas porque se ablandan.
- Antes de congelar verduras y hortalizas (exceptuando el ajo y la cebolla), se deben blanquear o escaldar, así se detiene el proceso de deterioro y se eliminan los gérmenes.
- Para congelar verduras y hortalizas utilizar bolsas de plástico para congelar herméticas bien secas y escurridas.
- Para congelar carnes y pescados, sacar el alimento de su envase inicial, eliminar la grasa visible y los huesos.
- Para congelar pescados, descamar, destripar, separar la cabeza, lavar y secar.
- Envolver los alimentos en porciones pequeñas para que su descongelación sea más fácil.
- Utilizar bolsas de plástico para congelar herméticas y apuntar la fecha de congelación para saber las que se deben consumir antes.
- Para congelar platos preparados utilizar fiambreras.
FISIOTERAPIA DOMICILIARIA DE MANTENIMIENTO
Hola, ¿qué tal estás? Espero que estés bien y tu familia también.
Debido a estos días que estamos atravesando tan duros, quiero recomendarte una serie de ejercicios para realizar en casa. La musculatura de nuestro cuerpo se atrofia muy fácilmente con la inactividad, por lo que es muy importante mantener al máximo nuestra actividad física.
Te voy a recomendar una serie de ejercicios muy suaves para realizar diariamente, siempre que sea posible: Paseos, aunque sea en casa en trayectos cortos, porque al caminar se ejercita todo el cuerpo y mejora la circulación, que es muy importante en vuestro caso para evitar la inflamación de miembros inferiores. Si es posible, y entra dentro de tus posibilidades, puedes subir y bajar escaleras, que es un ejercicio un poco más duro y ayuda también al sistema cardio-respiratorio.
Es muy importante que tus familiares colaboren y te animen, porque no siempre se tiene el mismo ánimo, sobre todo estos días. Una buena forma de hacer los ejercicios, sería hacerlos en compañía.
Cada uno de nosotros tenemos una condición física distinta, por lo que los ejercicios se tienen que adecuar a cada uno, tanto en intensidad como en número de repeticiones. Lo aconsejable sería entre 10 y 15, pero cada uno hará las repeticiones adecuadas a sus posibilidades.
A continuación, te mando una tabla de ejercicios de mantenimiento en casa. Están adaptados para vosotros y van enfocados sobre todo a mejorar la movilidad articular, mantener la musculatura y favorecer la circulación sanguínea.
Cualquier duda o consulta que tengas no dudes en llamarme, que estaré a tu entera disposición. Espero que esta situación dure lo menos posible y nos veamos pronto y por supuesto únete y…
¡¡QUÉDATE EN CASA!!
Un beso,
Tesa.
También han realizado una dinamización en la que han participado los/as usuarios/as enviando sus fotografías durante el confinamiento y con ellas han realizado un video estupendo que podéis disfrutar en este enlace:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2733492240110831&id=100003502444775
Contaron con videos deportivos realizados por Fitness Francis Jiménez y que nos comparte semanalmente durante las últimas dos semanas para amenizarnos y movilizarnos durante el confinamiento.
Entre las actividades lúdicas del grupo están la resolución de adivinanzas, actividades de agudeza visual como la búsqueda de animales y objetos, cuenta chistes, video tutorial jazzstep » Dont worry be jazzy»
Y no podían faltar información actualizada y relevante, consejos saludables, videos divertidos de la cuarentena, enlaces a recursos gratuitos de prensa y revistas.
MEDIDAS PARA LAS PERSONAS CON DISCAPACIDAD COVID-19
- Se ha prorrogado un año la validez de todas las resoluciones, certificados y tarjetas de discapacidad que expiran durante el estado de alarma
- Se ha prorrogado (por seis meses) la validez de las tarjetas de aparcamientos de personas con movilidad reducida.
- Los Centros de Valoración y Orientación pueden realizar valoraciones presenciales de discapacidad y emitir certificados por razones de urgencia o necesidad
SÍNTOMAS DE CORONAVIRUS
- Fiebre
- Tos seca
- Dificultad para respirar
- Lesiones violáceas en manos y pies
- Opresión en el pecho
- Picor o dolor de garganta
- Erupción cutánea eritematosa o urticaria
- Dolores musculares y articulaciones
- Pérdida de olfato y gusto
- Dolor de cabeza
- Cuadro confusional
- Diarrea
- Mareo, síncope e ictus